日本の夏は高温多湿で、特に外国人にとっては体調を崩しやすい季節です。この記事では、熱中症を防ぐためのポイントと、日本の暑さに慣れるコツを紹介します。
日本的夏季高温潮湿，特别是对外国人来说容易引起身体不适。本文将介绍预防中暑的要点以及适应日本酷暑的窍门。
水分補給をこまめに行う／勤补水分
喉が渇く前に、こまめに水分補給をしましょう。スポーツドリンクなど、塩分も補える飲み物がおすすめです。
在未感到口渴前就要勤补水分。推荐饮用含盐分的运动饮料等，有助于补充体内流失的矿物质。
日差しを避ける工夫をする／避免直晒阳光
帽子や日傘を使い、直射日光を避けましょう。日陰を歩くルートを選ぶのも効果的です。
佩戴帽子或使用遮阳伞，避免阳光直晒。选择在阴凉处行走的路线也很有效。
服装は通気性の良いものを選ぶ／选择透气性好的服装
綿や麻など通気性の良い素材の服を着ることで、体の熱がこもりにくくなります。
穿着棉质或麻质等透气性好的衣物，可以减少体内热量积聚。
エアコンを上手に活用する／合理使用空调
室内ではエアコンを活用して温度調整を行いましょう。無理に我慢せず快適な温度を保つことが大切です。
在室内合理使用空调调节温度。不必勉强忍耐，高温天气下保持舒适的环境尤为重要。
暑さに徐々に体を慣らす／逐渐适应高温环境
最初は短時間の外出から始め、少しずつ暑さに体を慣らしていきましょう。
可从短时间外出开始，逐步让身体适应高温环境。
休息をしっかりとる／保证充分休息
十分な睡眠と休息をとることで、暑さに対する体力がつきます。
通过保证充足的睡眠和休息，提高身体对酷暑的抵抗力。
公共施設の「涼みスポット」を活用する／利用公共场所的“清凉角”
日本の市役所や駅、商業施設などには、誰でも休める「涼みスポット」が設けられている場合があります。うまく活用しましょう。
日本的一些市政府、车站和商业设施设有任何人都可休息的“清凉角”，可以合理利用。
ハンディファンを活用する／使用便携式风扇
最近はハンディファン（携帯扇風機）が日本でも大人気。外出時に持ち歩けば、移動中も風で涼を取ることができます。コンパクトで充電式のものが多く、百円ショップや家電量販店で購入可能です。
近年来，便携式风扇在日本也很受欢迎。外出时携带可随时用风降温。大多为充电式且体积小巧，在百元店或家电量贩店都能买到。
天気予報・熱中症情報を確認する／关注天气预报与中暑信息
天気予報や熱中症警戒アラートを活用して、危険な日は外出を控える判断も大切です。
关注天气预报与中暑预警提示，在高危天气时适当减少外出。
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日本の夏は独特の蒸し暑さがありますが、対策をとることで快適に過ごすことができます。ぜひ今回のコツを活用してください。
日本夏季有其独特的闷热天气，但通过采取适当的对策，可以舒适地度过。希望本文介绍的窍门对您有所帮助。
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